siema Przemek moim zdaniem nie potrzebujesz pomocy bo podejrzewam że masz już swój plan na siebie,nie taki zły jak sądzę choć moim zdaniem za ostro chcesz wystartować.daj sobie na luz z tym dodatkowym bieganiem i pompkami oraz brzuszkami rano,przynajmniej na początku.myślę że treningi bokserskie dadzą Ci dobry wycisk w tym kierunku.co do pływania [...]
Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, [...]
Czytałem o 10 zasadach żywieniowych i z grubsza staram się przestrzegać ich - nie liczę kalorii, nie sprawdzam co ile ma tłuszczów, a ile węglowodanów - ale staram się jeść często i zdrową żywność, nie objadać się, dużo owoców i warzyw, wyrzuciłem białe pieczywo itp itd. Więc jest naprawdę nieźle. Rozmawiałem ze znajomym który ćwiczy na siłowni i [...]
Co robić ? Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć . . . Przejmujesz sie takimi błachostkami po pół rocznym stażu Trenuj ćwiczeniami, które angażują obie głowy bicepsa http://www.sfd.pl/temat73346/ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31462&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki
Ja się na drewnianych manekinach nie znam, bo nie ćwiczę i nie ćwiczyłem systemów w których taki trening się stosuje, więc wypowiadam się w sumie z pozycji laika, który trochę tylko na ten tamat widział i słyszał. Manekiny nie są chyba aż tak bardzo rozpowszechnione w chińskich sztukach walki ogólnie. Natomiast wiadomo, że dość powszechne są w [...]
Ja często ćwiczę w domu bo mi tak wygodnie, ale tam gdzie chodzę na siłownię to starzy bywalcy, zwłaszcza tacy co widać po nich że ćwiczą bardzo pozytywnie się do mnie odnoszą. Ogólnie przyzwyczajeni do moich ćwiczeń i ciężarów, zawsze jakby co mogę na pomoc liczyć i nawet mi obciążeń nie kradną %-). Ale sezonowcy co to najczęściej nie wyglądają [...]
[...] mimo mojego wieku poznalem swoje ciało w kwesti odzywiania dobrze, bialko trzymam ok 3g (wliczam roslinne) wegle +7~ tluszcze cos kolo 2-2,5 Poprawnie tehcnicznie potrafie cwiczyc lecz przyznam sie ze nie robie tego zawsze wiem ze te wartosci sa duze ale jestem typowym ektomorfikiem i przy mojej wadze ~5000 kcal to standard przy masowaniu [...]
Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]
Ruda, dzięki za wszystkie wskazówki. Do końca tygodnia spokojnie dojadę do 1800kcal. Tylko trochę się obawiam, że nie dam rady aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać [...]
Dzisiejsza MISKA warzywa: papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d817f1a82f490e9a47ac481fd9f234.png Jutro celem dopchania się w strefę sztang, jadę na siłownię rano, przed pracą. Potem powrót do domu, prysznic i do pracy. Dodatkowe km będą i spalanie paliwka, co nie cieszy. Jeśli okaże się, że rano też jest za dużo osób, wrócę do treningów [...]
7 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, [...]
Hmm...wiek chyba jednak ma znaczenie zwłaszcza grubo po 30stce . Mając 25 lat to miałem takie żyły na bicepsie i przedramieniu, że aż przestałem na chwilę ćwiczyć bo już było w/g mnie mega i wystarczająco . Pomimo, że miałem zawsze maks. 43 w łapie to optycznie każdy myślał że ze 45 bo akurat mam takie proporcje. Oczywiście nie chwale się tutaj [...]
wiesz co w sumie teraz to mam już tak obcykanę że bez warzenia mniej więcej wiem ile co waży %-) a tak serio to ja uwielbiam ćwiczyć mam z tego ogromną frajdę i np jak ostatnie dwa dni nie ćwiczyłam to jakaś taka rozlazła byłam. Pozatym ja po głodówkach raczej do końca życia będe musiała pilnowac co i ile jem
Slodkara, jak boli, to dobrze Czyli pracujemy w tym samym czasie z jednodniowym poslizgiem, choc program nieco inny. A co z tymi cwiczeniami na brzuch? Skoro juz cwiczylas, to najprawdopodobniej znasz odpowiedz na moje pytanie No i co z dieta? Stosujesz jakas, bo ja chyba nie bede. Cwiczyc lubie i robie to glownie dla samolepszego poczucia (jak [...]
Okej, wszystko fajnie, ale żeby nie wracać do OGÓLNEJ dyskusji na temat ćwiczyć/nie ćwiczyć, skupmy się na tym konkretnym przypadku. Chłopak napisał, że chce ZACZĄĆ i że MOŻE jakaś dieta. Natomiast @Rooman podałeś mu mocno rozbudowany program. Tym to się chłopak zniechęci. Ja bym mocno podkreślił to, co napisał @94Mały: "Przysiad ze sztangą + [...]
10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]
jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
[...] zwiekszyc cieraz na np 70-75% maxa.. 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, odp:brzuch radze cwiczyc na koncu treningu wtedy spalamy wiecej tluczszu. cwiczac w trakcie albo przed treningiem tracimy enegrie potrzebna do wykonywania cwiczen silowych... i nie ma to [...]
[...] tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak kofa zapewnia lepsze rezultaty jezeli trenuje dluzej. Wczoraj 55min, jako rozgrzewka szybki spacer na silownie. Gdybym jednak przedluzyl o powiedzmy 30min moj [...]
moo - redukcja 2.
